Zyklusbasierte Ernährung und zyklusbasiertes Training sind gerade überall: In Apps, auf Social Media, in Fitnessprogrammen. Die Idee klingt erst einmal logisch: Wenn Hormone im Zyklus schwanken, sollte doch auch Training und Ernährung entsprechend angepasst werden. Aber genau hier lohnt sich ein genauer Blick. Denn zwischen „den Zyklus ignorieren“ und „alles streng nach Zyklusphase planen“ liegt der sinnvollste Weg: symptombasiertes Training.

High Protein Caesar Pasta Salad. Das Sommer-Rezept für alle, die nach dem Gym nicht nur Shakes trinken wollen.

Ein frischer, sättigender Nudelsalat mit Orzo, cremigem Feta, knackigem Gemüse und mediterranem Zitronen-Olivenöl-Dressing.

Dieser Wassermelonen-Feta-Salat ist der perfekte Sommerbegleiter: frisch, leicht, schnell gemacht und wunderbar aromatisch.

Die viralen Turkish Pasta sind völlig zurecht so beliebt. Allerdings aktiviert sich bei solchen Rezepten auch direkt mein “Ernährungsberater-Hirn”: Was kann man verbessern? Was fehlt?

Diese Bagels sind außen leicht goldbraun, innen weich und saftig und haben einen angenehm milden, leicht herzhaften Geschmack.

Dieser darmfreundliche Dense Bean Salat ist frisch, sättigend und voller Ballaststoffe. Durch milde Zutaten, viele Kräuter und ein zitroniges Olivenöl-Dressing ist er aromatisch, nährstoffreich und gut vorbereitet für mehrere Tage.

Dieser Crispy Rice Salad ist perfekt, wenn du Lust auf etwas Frisches, Sättigendes und trotzdem Nährwert-starkes hast.

Du bekommst hier eine super einfache Mahlzeit, die richtig gut sättigt, cremig durch den Hüttenkäse ist und mit Tomatensauce, Gemüse und Kräutern schön frisch schmeckt.