Selbstgemachte Elektrolyte
Ob beim Sport, nach einer ausgedehnten Wanderung oder nach einem langen Tag auf der Wiesn: unser Körper verliert durch Schwitzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium.
Dieses selbstgemachte Getränk hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen und ist schnell zubereitet.
Zutaten (ca 1 Liter)
Für das Getränk
800 ml stilles Wasser
200 ml Orangensaft (100 % Fruchtsaft)
Saft einer ½ Zitrone
¼ TL Salz (ca. 1–1,5 g)
1–2 EL Honig oder Ahornsirup
Optional
frische Minze
Eiswürfel
einige Orangenscheiben
Zubereitung
Wasser in eine Karaffe oder Flasche füllen.
Orangensaft und Zitronensaft hinzugeben.
Salz und Honig einrühren, bis sich alles vollständig aufgelöst hat.
Nach Belieben mit Minze, Orangenscheiben und Eiswürfeln servieren.
Warum?
💧 Wasser ersetzt den Flüssigkeitsverlust.
🧂 Salz liefert Natrium: eine der wichtigsten Elektrolyten, die wir beim Schwitzen verlieren. Natrium unterstützt die Wasseraufnahme im Darm und hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.
🍊 Orangensaft liefert Kalium, das unter anderem für die normale Muskel- und Nervenfunktion wichtig ist.
🍯 Honig liefert eine kleine Menge Kohlenhydrate. Diese fördern gemeinsam mit Natrium die Aufnahme von Wasser im Dünndarm und sorgen gleichzeitig für einen angenehmen Geschmack.
🍋 Zitrone verleiht dem Getränk Frische und liefert zusätzlich Vitamin C.
Nährwerte (pro Glas, ca.): 45 kcal / <1g Protein / 11g Kohlenhydrate / <0,5g Fett